双極性障害があっても働ける？不安と向き合いながら、自分らしく働くためのヒント

「働きたい気持ちはあるけれど、また気分が乱れてしまったらどうしよう…」
双極性障害（躁うつ病）と向き合いながら働くことに、不安を感じている方は少なくありません。気分の波に左右される自分を責めてしまったり、職場への理解のなさに戸惑ったりすることもあるでしょう。でも、双極性障害があっても、自分に合った働き方を見つけて、社会の中で役割を持ちながら生活している方もたくさんいます。

このページでは、双極性障害を抱えた方が「安心して働く」ために必要な情報を、心理支援の視点から丁寧に解説していきます。制度の活用方法や働き方の工夫、就労に関する不安との向き合い方まで、専門的かつ共感的にサポートします🍀

第1章：双極性障害と就労 ― 不安の背景と向き合い方

「また調子が悪くなったらどうしよう」「迷惑をかけたくない」――
就労を考えたとき、こうした不安がよぎるのは自然なことです。

双極性障害は、気分が大きく上下する特性を持つため、安定して働けるのか、自分自身でも不安を抱きがちです。

この章では、まずその“働くことへの不安”の背景をやさしく整理しながら、心の中で何が起きているのかを一緒に見つめていきましょう🌿

「働くのがこわい」と感じるのは自然なこと

双極性障害を抱える方にとって、「働くこと」は多くの葛藤をともないます。躁状態ではエネルギーが高まり「何でもできる！」という感覚に包まれる一方で、うつ状態では些細なことすら大きな負担に感じてしまう――。このような気分の振れ幅は、自信を持って就労に踏み出すことを難しくする原因のひとつです。

また、過去の職場での失敗体験や、周囲からの誤解・偏見を経験していると、「また同じことが起きたら」と考えてしまうのも無理はありません。不安を抱える自分を責める必要はなく、それは“病気とうまく付き合おうとしている”あなたの真剣な気持ちの表れでもあるのです。

「不安の正体」を知ると、心が少し軽くなる

不安を感じるとき、頭の中では「最悪のシナリオ」がぐるぐると浮かんでしまうものです。「また職場に迷惑をかけるのでは？」「人間関係でつまずいたら？」「急に体調を崩したら？」といった不安の多くは、まだ起きていない“未来”のこと。しかし、私たちの脳はそれを“現実”のように感じてしまいます。

ここで役立つのが、「不安を言葉にしてみる」こと。ノートに書き出したり、カウンセラーや主治医と話したりすることで、漠然とした不安が少しずつ輪郭を持ち、対処可能なものに変わっていきます。たとえば、

よくある不安の例	見つめ直した視点
長く働けないかもしれない	自分に合った働き方なら続けられる可能性がある
また職場で浮いてしまうかも	病気への理解がある職場も増えてきている
急に気分が落ち込んだら迷惑をかける	予防策や相談の手段を事前に持っておける

といったように、「不安を言語化」→「客観的に再解釈」するだけで、心理的な負担は軽くなります🧠

「無理にがんばらなくていい」ことを忘れずに

多くの方が「みんなと同じように働かないといけない」と感じて、無理をしてしまいます。でも、病気があるからといって、すべてを他の人と同じようにこなす必要はありません。むしろ「自分にできる範囲で」「安心して働けるスタイル」を選ぶことこそが、長く働くためには大切です。

大切なのは、“自分のペース”を認めること。波があるならば、その波を見つめて、調子の良いときに力を活かし、調子の悪いときには休む勇気を持つことです。それは甘えではなく、「自分を大切にする力」なのです🌈

不安と向き合うことができたら、次は「どうすれば安心して働ける準備ができるのか」を考えていきましょう。

第2章では、主治医との連携や、自分の特性に合った職場環境の選び方、支援制度の活用方法など、実際に働く前に知っておきたい大切な準備について、わかりやすくご紹介します✍️

第2章：病気と向き合いながら働くために必要な準備

「働くことを考えるとき、何から始めればいいのかわからない」――
そんな戸惑いを感じている方も多いのではないでしょうか。双極性障害と上手に付き合いながら働くには、自分の状態を正しく知り、周囲との連携や支援制度をうまく活用することがカギになります。

この章では、働く前の心構えと具体的な準備について、専門的な視点からわかりやすくご紹介します🧩

まずは「自分の病状の傾向とトリガー」を知ることから

双極性障害は、気分の波がある病気ですが、そのパターンは人それぞれ異なります。たとえば、「春先になると躁状態になりやすい」「寝不足がきっかけで気分が乱れやすい」など、自分に特有の“波のクセ”や“悪化のきっかけ（トリガー）”を理解しておくことは、仕事と病気を両立するうえで非常に重要です。

こうした傾向を手帳やスマホアプリなどで記録することで、再発リスクを早めに察知しやすくなります📓

主治医と「働くこと」について相談しよう

就労について考え始めたら、まず主治医とその意思を共有しましょう。「働きたいと思っているけど不安もある」「どのくらいの勤務時間が望ましいか迷っている」といった不安や希望を率直に伝えることが大切です。

主治医は、あなたの症状の傾向や生活状況をよく理解しているパートナー。必要に応じて、「就労可能の診断書」や「職場への配慮事項」などの書類を作成してくれることもあります。

また、職場との間に信頼できる第三者（産業医、カウンセラー、支援機関など）を介して橋渡しをしてもらうことで、「どう伝えたらいいかわからない」という悩みも解消されるケースがあります。

職場への情報共有は「伝え方」がカギ

「病気のことを職場に伝えるのはこわい」と感じるのは当然です。しかし、信頼できる上司や人事担当者に、必要な範囲で情報を共有することは、安心して働き続けるためにとても重要です。

職場によっては、合理的配慮の提供義務に基づいて就労環境を調整してくれることもあります。たとえば「勤務時間の調整」「業務量の調整」「定期的な面談の機会」など、できることはたくさんあります。

「就労支援サービス」を味方につけよう

「いきなり仕事に戻るのは不安」「まずは練習したい」――
そんな方には、就労移行支援やリワーク支援といった専門サービスの活用がおすすめです。こうした支援機関では、ビジネスマナーのトレーニングや模擬職場での就労体験、自己理解のワークなどを通して、働く準備を整えることができます。

こうした支援を受けることで、「病気とうまく付き合いながら働く力」が自然と身についていきます🤝

【2025年最新】復職リワークの種類・費用・利用期間・選び方を徹底解説

就労への準備が整ってきたら、次に気になるのは「どんな仕事を選べばいいのか？」ということではないでしょうか。

次章では、双極性障害を抱えながら無理なく働き続けるための職種の選び方や、実際に働きやすい職場環境の特徴、障害者雇用制度の活用方法などについて詳しく解説します💼

第3章：無理なく続けられる仕事とは？ ― 職種・環境選びのヒント

「どんな仕事なら、双極性障害と両立できるのだろう？」
働く準備を整えた方が次に悩むのは、仕事選びです。大切なのは、病状に合った無理のない働き方と、自分らしさを活かせる職場を見つけること。

この章では、職種や働き方の特徴、障害者雇用を活用した就労のポイントなどを紹介しながら、安心して続けられる仕事選びのヒントをお届けします🔍

自分の「調子」と相性のよい働き方を考える

双極性障害の特性に配慮しながら働くには、「波」を前提とした働き方を選ぶことが大切です。たとえば、勤務時間や通勤の負担が少ない仕事、柔軟な働き方が可能な環境を選ぶことで、心身へのストレスを減らすことができます。

「フルタイムで正社員」にこだわる必要はありません。自分の状態と相談しながら、「いまできる働き方」を模索することで、無理なく仕事と向き合うことができます。

職種選びのポイント ― 自分に合う仕事の特徴とは？

仕事の種類によって、求められるスキルや対人関係の負荷、作業のリズムは大きく異なります。双極性障害の方が無理なく続けやすい仕事の特徴には、以下のようなものがあります。

一方で、営業職のように高い対人スキルと成果プレッシャーを求められる仕事や、勤務時間や業務量が不規則な職場は、気分の波が大きい方には不安定さを招きやすいことがあります。

ただし、どんな職種にも「合う・合わない」は個人差があります。職種ではなく、「自分の特性に合う環境かどうか」という観点で選ぶことが何よりも大切です🌿

障害者雇用制度を活用するという選択肢

精神障害者保健福祉手帳を取得している方は、「障害者雇用枠」での就職活動も選択肢のひとつです。障害者雇用には、以下のようなメリットがあります。

最近では、精神障害に理解のある企業も増えており、「精神疾患のある方も活躍しています」と明記する求人も見られるようになっています。障害者枠だからといって待遇が大きく劣るわけではなく、キャリアアップや正社員登用のチャンスがある企業もあります。

就職・転職活動を始める前に、ハローワークや障害者就業・生活支援センターに相談してみるのもよいでしょう🏢

「職場環境の相性」も大切な選択基準

仕事内容だけでなく、「誰と」「どこで」「どのように」働くかも、続けやすさを大きく左右します。気分の波がある方にとって、理解ある上司や同僚がいるかどうか、働きやすい物理的環境が整っているかはとても重要です。

求人情報だけではわからないことも多いため、可能であれば職場見学やインターン的な短期就労で実際の雰囲気を体感するのがおすすめです👀

仕事を選んで実際に働きはじめたら、次に大切なのは「無理せず、安定して働き続ける工夫」です。

第4章では、セルフケアの習慣や、再発予防のための具体的な対策、気分の波と向き合う工夫について、心理支援の視点からやさしく解説していきます🧘‍♀️

第4章：働く上でのセルフケアと再発予防

せっかく就職しても、無理をして再発してしまうと、自信を失ったり、生活が不安定になったりすることがあります。双極性障害と上手につき合いながら働き続けるためには、「体調を崩す前のサインに気づく力」と「日々のセルフケアの積み重ね」がとても大切です。

この章では、働く上で実践できるセルフケアや再発予防のポイントについて、具体的にご紹介していきます🌱

「セルフモニタリング」は最大の予防策

双極性障害は、波をゼロにすることよりも、「波に早く気づく」ことが再発予防のカギになります。体調が崩れそうなときに早く気づければ、薬の調整や休息など、対処する余裕ができるためです。

ストレスマネジメントの基本習慣

働くことは、生きがいや社会的なつながりを得られる一方で、ストレスの原因にもなりえます。そのため、ストレスを受けたときに心と身体を回復させる「仕組み」を日常に持っておくことが重要です。

どれも「完璧にやる」必要はありません。「少し意識するだけ」で、心身は変化を感じ取ってくれます🍵

科学的に正しいストレス発散法！運動・瞑想・食事で心と体を整える

「躁」と「うつ」両方への備えが大切

双極性障害では、うつ状態だけでなく、軽躁・躁状態の前兆にも注意が必要です。特に「気分が高揚して元気すぎる時期」は「調子が良くなった」と誤認しやすく、無理を重ねてしまうこともあります。

こうした状態になりかけたときには、一時的に仕事量を減らす、主治医に相談する、信頼できる人に気づいてもらうといった対処が有効です。

「頑張れるときに頑張りすぎない」ことが、再発防止の大原則です⚠️

支援を「日常的に使う」視点を持つ

多くの方は「本当に困ったら助けを求めよう」と考えがちです。でも、双極性障害のセルフケアでは、「困る前から支援を使う」ことがとても有効です。

これにより、日常の小さな変化にも周囲が気づきやすくなり、「ひとりで抱え込まない仕組み」が自然とできあがっていきます。
「誰かに頼っていい」という視点を持つことが、安心して働き続ける土台になります🤝

日々のセルフケアを実践しながら働く中で、「本当にこれでいいのかな？」と不安になることもあるかもしれません。
でも、あなたと同じように双極性障害と向き合いながら働いている人たちは、確かに存在しています。

次章では、そんな実際の体験談や前向きなストーリーをご紹介しながら、あなたの「自分らしい働き方」への希望を後押ししていきます🌸

第5章：双極性障害があっても、働ける未来へ

「自分にできるだろうか…」と不安を抱えながらも、一歩を踏み出した方たちの中には、自分らしい働き方を見つけて前向きに生きている人もたくさんいます。

この章では、双極性障害とともに働く当事者のリアルな声を通じて、希望の持ち方や工夫、そして社会の変化をお伝えします💬

「失敗も経験」――休職を経て再スタートしたAさん（30代・女性）

事務職として働いていたAさんは、うつ状態が強まり休職に。最初は「社会から取り残された気がした」と話しますが、リワーク支援を通じて、自分の気分の波や生活リズムを見直すことができたそうです。

復職後は業務内容を調整してもらい、午後だけの勤務からスタート。上司や同僚と定期的に面談を設け、「無理なく働く」スタイルが身についたことで、現在は週5日の勤務に戻っています。

🌟「一度立ち止まっても大丈夫。支えてくれる人や制度があると知って、救われました。」

「職場の理解があれば、安心できる」――障害者雇用で働くBさん（40代・男性）

Bさんは、精神障害者保健福祉手帳を取得後、障害者雇用枠で事務補助職として就職しました。
応募時に病気の特性と配慮事項を伝えると、面接官から「一緒に働き方を考えましょう」と言われ、驚いたと話します。

現在は、毎朝10分の振り返りミーティングと、月1回の面談が業務の一部になっており、職場全体の雰囲気も非常に温かいそうです。

🌈「配慮してもらえることで、仕事のパフォーマンスも上がると実感しています。」

「波を受け入れることが、自分を守る力に」――在宅ワークを選んだCさん（20代・非正規雇用）

Cさんは、通勤がストレスとなりやすい特性を感じていたため、在宅のライティング業務に転向。最初は収入が不安定でしたが、自分のペースで働けることで精神的な安定が得られたそうです。

✍️「働き方はひとつじゃないと気づいてから、自分を責めることが減りました。」

双極性障害があっても、働くことは不可能ではありません。むしろ、「自分に合った働き方」や「支援を活用する視点」を持つことで、安心して社会の中で役割を持つことができます。

この記事では、就労に対する不安との向き合い方から、働くための準備、職場選びのヒント、セルフケアと再発予防の工夫、そして当事者の体験談までを総合的にご紹介しました。

「波があるからこそ気づけること」があります。あなたにとって、無理のない、自分らしい働き方が見つかるよう、心から応援しています🌿