【メンタル肥満】うつ・抗うつ薬で太る理由と体重管理の方法

メンタルがつらくて苦しいのに、鏡を見たときに「急に太ってしまった…」とショックを受けてしまう人は意外と多いものです。

でも、どうか自分を責めないでください。

うつや強いストレスによる体重増加は、あなたの意志が弱いせいではなく、心と体が必死にSOSを出している防衛反応や、お薬の影響であることがとても多いのです。

この記事では、メンタル不調で太ってしまう医学的な理由や、抗うつ薬による副作用、無理のなく体重を管理する方法を解説していきます。

うつやメンタル不調で太る・肥満になる4つの医学的理由

「気分がひどく落ち込んで何も手につかないのに、なぜか食べる手だけが止まらない」「以前より体が重くなり、鏡を見るたびに自己嫌悪に陥ってしまう」

――診察室に座る患者さんから、こうした切実なお悩みを毎日のように耳にします。

多くの方が「心が弱っているのに過食してしまうのは、自分が甘えているからだ」とご自身を激しく責めてしまわれます。

しかし、精神科医としてまずお伝えしたいのは、太ってしまったのはあなたの意志の弱さや怠惰が原因では決してないということです。

メンタルの不調と代謝・食欲のコントロールは、神経伝達物質や内分泌系を介して驚くほど密接に連動しています。

心が限界を迎えたとき、私たちの脳と身体は危機を生き延びようと様々な防衛反応を起こします。

その結果として現れるのが「体重の増加」なのです。今回は、メンタルが病むとなぜ太ってしまうのか、その医学的な4つの理由を紐解いていきましょう。

ストレスホルモン（コルチゾール）の過剰分泌と脂肪蓄積

私たちが強い心理的ストレスや抑うつ状態に晒され続けると、脳の視床下部から下垂体、そして副腎皮質へと刺激が伝わる「HPA軸（視床下部-下垂体-副腎系）」と呼ばれるストレス応答システムが慢性的に過活動を起こします。

その結果、副腎皮質から持続的に過剰分泌されるのが、代表的なストレスホルモンである「コルチゾール」です。

本来、コルチゾールは血圧や血糖値を適切に維持し、外敵や危険などの急性ストレスに対処するための重要な生命維持ホルモンです。

しかし、うつ状態のように逃げ場のない慢性的な精神的負荷が長期間続くと、血中のコルチゾール濃度が高止まりしてしまいます。

この高コルチゾール血症が、代謝システムに深刻な狂いをもたらすのです。

具体的には、コルチゾールには肝臓での糖新生を促して血糖値を急激に上昇させる作用があります。

上がった血糖値を下げようと膵臓から大量のインスリンが追加分泌されますが、インスリンは別名「肥満ホルモン」とも呼ばれ、血液中の過剰な糖分を中性脂肪に変えて細胞内に取り込ませる強力な働きを持っています。

そのため、ストレスによってコルチゾールが増え続けると、手足は細いままお腹まわりばかりに脂肪が沈着していく「中心性肥満」が引き起こされやすくなります。

「大して贅沢なものを食べていないのに、下腹部やお腹まわりにお肉がついて落ちない」と嘆く患者さんの体内では、まさにこのHPA軸の乱れによる代謝のアンバランスが起きているケースが少なくありません。

あなたの身体は、耐え難いストレスという名の“飢餓や生命の危機”に備えて、懸命にエネルギーを脂肪として蓄積しようとしているのです。

脳内物質「セロトニン」の低下と炭水化物・糖質への渇望

「どうしても甘いパンやチョコレート、ポテトチップスがやめられない」という過食衝動も、決してあなたの根性が足りないからではありません。

この衝動の正体は、脳内の神経伝達物質である「セロトニン」の枯渇に対する、脳の切実なSOSサインです。

セロトニンは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分の安定、安心感、衝動の抑制を司る極めて重要な脳内物質です。

うつ病や適応障害、強い不安状態にある方の脳内では、このセロトニンの分泌量や受容体の機能が著しく低下していることが知られています。

脳内でセロトニンが不足して心が悲鳴を上げると、脳は本能的に「セロトニンを早急に合成せよ」という強い指令を出します。

セロトニンを作り出すための必須原料は、食事からしか摂取できない「トリプトファン」というアミノ酸です。

そして、ここからが人体の非常に精巧かつ皮肉な仕組みなのですが、トリプトファンが血液脳関門（脳に必要な物質だけを通す検問所）を通過して脳内へ取り込まれるためには、インスリンの働きが不可欠となります。

私たちが砂糖たっぷりのスイーツやお米、麺類などの高GIな炭水化物を口にすると、血糖値が急上昇してインスリンが分泌されます。

つまり、メンタルが落ち込んでいるときに甘いものや炭水化物を貪るように食べてしまう行動は、医学的に見れば「脳が低下したセロトニンを少しでも増やして精神の崩壊を防ごうとする無意識の自家治療に他なりません。

糖質を摂った直後に一瞬だけフッと心が落ち着いたり、ホッとしたりするのは、実際に一時的なセロトニン合成とドーパミン放出が起きているからです。

過食を止められない自分を責める前に、「私の脳は今、必死に自分を守ろうと応急処置をしているのだ」と理解してあげてください。

活動量・基礎代謝の低下によるエネルギー消費の激減

うつ状態に陥ると、エネルギーの「摂取側（食事）」だけでなく、「消費側（代謝・活動）」にも極端なブレーキがかかります。

これにより、以前と同じ食事量、あるいは食欲が多少落ちていたとしても、結果的に摂取カロリーが消費カロリーを上回って太ってしまうという現象が起こります。

精神医学において、うつ病の重要な中核症状の一つに「精神運動制止」があります。思考が進まなくなるだけでなく、身体の動きが極度に鈍くなり、まるで重力に押し潰されているかのように体が重く、ベッドから起き上がることすらできなくなる状態です。

「お風呂に入る」「服を着替える」「歯を磨く」といった日常の身の回りの動作ですら、マラソンを走るかのような途方もないエネルギーを消費するように感じられ、実行できなくなってしまいます。

このような状態が続くと、私たちが日常生活で無意識に消費しているエネルギーが限りなくゼロに近づきます。

1日の大半を横になって過ごす生活が何週間も続けば、筋肉量は急速に落ちていきます。

筋肉は人体最大の熱産生器官ですから、筋肉量の低下はそのまま「基礎代謝（じっとしていても消費されるエネルギー）の激減」を招くことになります。

さらに見逃せないのが、自律神経系の機能失調です。

気分の落ち込みや意欲の低下は、エネルギー代謝や体温調節を促す交感神経の働きを低下させます。

本来であれば脂肪を燃焼させて熱を生み出すはずの褐色脂肪組織の活性も鈍くなり、身体が「省エネモード（冬眠状態）」に入ってしまうのです。

このように、心身のエネルギーが枯渇した結果として「消費する力」が底をついているため、無理に動こうとしても動けず、体重だけが増えていくという苦しい悪循環に陥ってしまうのです。

非定型うつ病の主症状である「過食」「過眠」

「うつ病になると、普通は食欲がなくなってゲッソリ痩せるのではないですか？」

――これも診察室で本当によく受ける質問です。

確かに、昔から知られている古典的なメランコリー型のうつ病では、不眠や食欲不振、体重減少が典型的な特徴とされてきました。

しかし、現代の精神医学においては、それとは全く逆の症状を示すうつ病が存在することが広く知られています。

それが「非定型うつ病（いわゆる新型うつ病）」です。

最新の精神疾患の国際的な診断基準であるDSM-5-TR（米国精神医学会 精神疾患の診断・統計マニュアル第5版改訂版）では、大うつ病性障害の特定子として「非定型特徴を伴うもの（with atypical features）」が明確に定義されています。

DSM-5-TRにおいて、非定型特徴を伴ううつ病と診断されるためには、まず「気分反応性（何か良い出来事があると、一時的に気分が明るくなること）」が存在することが大前提となります。

その上で、以下の症状のうち2つ以上が該当することとされています。

特に20代〜30代の比較的若い世代や女性に多く見られるのが特徴です。

この病態では、憂鬱な気分に苛まれながらも、甘いものやジャンクフードに対する抑えきれない過食衝動が湧き上がり、過眠によって活動量が極端に低下するため、短期間で数キロから十数キロ単位で体重が増加することが珍しくありません。

本人は「うつ病なら痩せるはずなのに、自分は食べてばかりで寝てばかりいる。

病気ではなく、ただ怠惰で自制心のない人間なんだ」と深く傷つき、周囲からも「好きなことはできるのに、都合のいい病気だ」と誤解されて孤立を深めてしまいます。

しかし、これは明確に診断基準に記された精神疾患の「主症状」です。過食も過眠も、あなたの心が限界を超えて助けを求めている病気のサインそのものなのです。

メンタルが深く傷ついているときに体重が増えてしまうのは、決してあなたの意志が弱いからでも、自分を甘やかしているからでもありません。

脳と身体が危機的な状況下でバランスを保とうともがき、生き抜くために起こしている生理的な反応なのです。

しかし、うつ状態における体重増加の背景には、精神的な要因や代謝の変化だけでなく、もう一つ見逃せない大きな要素が存在します。

それは、精神科や心療内科で処方される「お薬の副作用」です。

次章では、抗うつ薬や精神安定薬が体重に与える影響や、太りやすいとされる薬のメカニズム、そして治療において絶対に知っておくべき服薬の注意点について、専門医の視点からさらに踏み込んで解説していきます。

抗うつ薬や精神科の薬で太ることはある？副作用の真実

「通院を始めてお薬を飲み始めてから、急激に体重が増えてしまった」

――診察室でこのような不安を打ち明けてくださる患者さんは後を絶ちません。

精神科のお薬と体重変化の間には、医学的に解明されているメカニズムが存在します。

今回は、薬の副作用の真実について詳しくお話しします。

体重増加が起きやすい薬・起きにくい薬の特徴

精神科や心療内科で処方されるお薬の中には、副作用として食欲を刺激したり、代謝に影響を与えて体重増加を招きやすかったりするものが存在します。

これは患者さんの意志とは関係のない、お薬が脳内の特定の受容体に結合することによって生じる薬理学的な作用です。

薬剤によって太りやすくなる主な理由は、脳の視床下部にある満腹中枢や摂食中枢への影響です。

特に「抗ヒスタミンH1受容体遮断作用」や「セロトニン5-HT2C受容体遮断作用」を持つお薬は、満腹感を感じにくくさせ、強烈な食欲亢進を引き起こすことが知られています。

また、インスリン感受性の低下や脂質代謝への直接的な影響によって、脂肪がつきやすくなるケースもあります。

ただし、すべての精神科薬が太りやすいわけではありません。

処方されるお薬のクラス（系統）によって、体重に対する影響は大きく異なります。

代表的なお薬を以下で解説します。

1. 抗うつ薬（うつ病・抑うつ状態の治療薬）

• NaSSA（ノルアドレナリン作動性・特異的セロトニン作動性抗うつ薬）
  • 代表薬：ミルタザピン
  • 非常に優れた抗うつ効果や睡眠改善効果、不安抑制効果を持つ一方で、強力な抗ヒスタミンH1受容体遮断作用と5-HT2C受容体遮断作用を併せ持ちます。
  • そのため、服薬初期から強い食欲亢進と体重増加がみられやすい薬剤の代表格です。

• SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）
  • 代表薬：パロキセチン、エスシタロプラム、セルトラリン
  • 現代のうつ病治療における第一選択薬です。
  • 服薬初期にはセロトニン刺激によって胃腸症状（吐き気、嘔気、食欲不振）が出ることが多く、むしろ一時的に体重が減ることもあります。
  • パロキセチンはSSRIの中では体重増加を来しやすい傾向が報告されています。
  • 一方で、セルトラリンやエスシタロプラムは体重への影響が中立的（増えも減りもしにくい）とされています。
• SNRI（セロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬）
  • 代表薬：デュロキセチン、ベンラファキシン、ミルナシプラン
  • 意欲や活力を高めるノルアドレナリンにも作用するため、ノルアドレナリンのエネルギー消費促進作用も相まって、比較的体重増加を来しにくい（体重中立的な）薬剤に分類されます。

2. 抗精神病薬（抗うつ薬の増強療法や不安・焦燥の緩和に用いられる薬）

うつ病の治療において、抗うつ薬単剤では十分な効果が得られない場合、DSM-5-TRやICD-11における大うつ病性障害のガイドラインに基づき、少量の非定型抗精神病薬を併用する「増強療法」が行われることがあります。

• オランザピン、クエチアピン
  • H1受容体や5-HT2C受容体に対する親和性が非常に高く、食欲亢進や耐糖能異常（血糖値の上昇）のリスクが高いため、体重増加に十分な注意を払います。
• アリピプラゾール、ブレクスピプラゾール
  • ドーパミン・パーシャルアゴニストと呼ばれる薬剤群で、抗ヒスタミン作用が弱く、抗精神病薬の中では体重増加や代謝系への悪影響が比較的出にくいとされています。

3. 気分安定薬（双極性障害や気分の波の調整に用いられる薬）

• リチウム、バルプロ酸
  • 代謝の変化や食欲刺激により、体重増加がみられる頻度が比較的高いお薬です。
• ラモトリギン
  • 双極性障害のうつ状態の再発予防などに広く使われますが、体重に対する影響はほぼ中立的と評価されています。

このように、精神科の薬が一括りに「すべて太る」わけではありません。

効果と副作用のプロファイルを天秤にかけながら、体質や生活スタイルに合った選択肢を見つけることが医学的に十分可能です。

症状が回復して「食事が美味しく感じられる」回復期のサイン

体重が増えた原因を考えるとき、すべてをお薬の副作用のせいにしてしまうのは早計な場合があります。

実は、「うつ病という疾患そのものが回復に向かっている喜ばしい証拠」として体重が増えるケースが臨床現場では非常に多いのです。

うつ病の急性期（最も症状が重い時期）を思い出してみてください。

多くの方が「何を食べても味がしない」「砂を噛んでいるようで喉を通らない」「胃がキリキリして食べ物を受け付けない」といった、深刻な食欲不振や消化器症状に苦しまれていたのではないでしょうか。

うつ状態の極期には、強い精神的ストレスによって自律神経のうち「交感神経」が過剰に緊張し、胃腸の蠕動運動や消化液の分泌を司る「副交感神経」が完全に抑え込まれています。

さらに、脳内の報酬系（快感や喜びを感じる神経ネットワーク）の機能が低下しているため、食べることに対する純粋な喜びや美味しさを感じる能力そのものが一時的に麻痺してしまいます。

その結果、食事量が激減し、急激に体重が減少していた方も少なくありません。

しかし、適切な休養とお薬の効果によって脳内の神経伝達物質のバランスが整ってくると、以下のような変化が身体に起こり始めます。

これは精神医学的に見れば、病気の暗闇から抜け出し、心身のエネルギーが満ちてきた「寛解への回復サイン」そのものです。

今まで病的な飢餓状態・低栄養状態にあった身体が、正常な状態へと戻ろうとしてエネルギーを吸収しているため、一時的に体重が数キロ戻るのは生理的な適応反応といえます。

ご自身の中で「薬のせいで太った」と感じていても、実際には「本来の健康な食欲を取り戻したプロセス」であることも多いのです。

まずは「自分の身体がちゃんと回復しようと動いてくれているんだ」と、前向きに受け止めてあげてください。

勝手な断薬はNG！主治医へ上手に相談するポイント

体重が増えていく恐怖から、「もう今日から薬を飲むのをやめよう」とゴミ箱に薬を捨ててしまう患者さんがいらっしゃいます。

しかし、自己判断による急激な断薬は、絶対に避けてください。

抗うつ薬や精神安定薬を急に中止すると、身体の中に保たれていた薬の血中濃度が一気に急降下し、「離脱症状（中断症候群）」と呼ばれる極めて激しい身体的・精神的苦痛に襲われます。

このような離脱症状に苦しむだけでなく、せっかく寛解へ向かっていた原疾患（うつ病や適応障害など）が急激に悪化・再燃してしまうリスクが極めて高くなります。

病状が悪化して再び寝たきりの生活に戻ってしまえば、活動量が落ち、過食衝動が再発して、結果的により深刻な体重増加を招くという最悪の悪循環に陥ってしまいます。

精神科医は、患者さんが体重の悩みを相談してくれることを「迷惑」だとは決して思いません。

むしろ、体重増加が心理的な重荷になって治療を続けられなくなることこそが、医師にとって最も避けたい事態です。

精神科治療において、外見の変化による自己評価の低下は、抑うつ気分を悪化させる重大な要因として医学的にも真剣に扱われます。

主治医に診察室で上手に悩みを伝え、適切な医療的サポートを受けるために、次のような「メモ」を事前に用意して持参することをおすすめします。

口頭で上手く話せなくても、紙やスマートフォンの画面を医師に見せるだけで十分伝わります。

主治医に見せる相談メモのテンプレート

• 体重の具体的な推移: 「薬を飲み始めてからの〇ヶ月間で、体重が〇kg増えました」
• 食欲の状態: 「満腹感が得られず、特に夜間に甘いものを過食してしまいます」「以前の健康な時よりも明らかに食べる量が増えています」
• 生活や心への支障: 「お気に入りの服が入らなくなり、外出するのが億劫になっています」「体型の変化を見るのが辛く、薬を続けるのが怖くなっています」

このように具体的な客観的データを伝えることで、医師は次のような医学的な調整プランを提案しやすくなります。

• 体重への影響が少ない同系統の薬剤への変更
  • （例：ミルタザピンからセルトラリンやSNRI、ボルチオキセチンへの変更など）
• お薬の用量の減量や服薬タイミングの調整
• 代謝や食欲をコントロールするための漢方薬の併用
  • （例：水太りや倦怠感に対する防已黄耆湯、便秘や過食傾向に対する大柴胡湯や防風通聖散など）

治療の選択肢は一つではありません。

あなたの心と身体がどちらも健やかでいられる着地点を、主治医と一緒に探していくことが何よりも大切です。

気力がない状態でもできる！体重増加を緩やかにする現実的なアプローチ

「太ってしまったから、明日から毎日1時間ウォーキングをしよう」

「甘いものは一切禁止にして糖質制限を始めよう」

――もしそんな風に意気込んでいるなら、精神科医としてどうか立ち止まっていただきたいのです。

メンタルが深く傷つき、脳のエネルギーが枯渇している時期に、一般的な厳しいダイエットや激しい運動を課すことは極めて危険です。

自分に無理な課題を課して失敗すると、「またできなかった」と激しい自責の念に駆られ、かえって病状を悪化させる引き金になります。

今のあなたに必要なのは、気力や根性に頼る減量ではなく、心に負担をかけずに「これ以上の急激な体重増加を緩やかにする」ための現実的な工夫です。

食事制限ではなく「置き換え」と「買い置きの見直し」

うつ病や適応障害などのメンタル不調に苦しんでいるとき、脳の司令塔である「前頭前野」の働きは著しく低下しています。

うつ状態の主症状として「思考力や集中力の減退、決断困難」が明記されている通り、意志の力で衝動をコントロールすることは医学的にきわめて困難な状態です。

そのような状態で「食べるのを我慢しよう」「カロリーを半分に減らそう」と自分を律しようとしても、失敗するのは自然なことです。

我慢しようと脳を緊張させること自体が新たなストレスを生み、結果として夜間の激しい過食発作を誘発してしまいます。

そこで大切になるのが、自分の意志の力に頼るのではなく、「環境そのものを変えてしまう」というアプローチです。

まず見直していただきたいのが、ご自宅の「買い置き」の状況です。

人間は、目の届く場所や手の届く範囲に食べ物があると、脳が無意識にそれを欲するようにできています。

特に気力が落ちているときは、「わざわざ着替えて外に買いに行く」というハードルは高くても、「台所の棚や冷蔵庫にあるお菓子を開けて食べる」ことへのハードルは非常に低くなります。

そのため、調子の良い時間帯やネットスーパーなどを利用して、「高カロリーで手軽に食べられるもの（ポテトチップス、クッキー、菓子パン、チョコレートなど）をご家庭内にストックしない」というルールを設けてみてください。

完全に食べるのを禁止するのではなく、「どうしても食べたくなったら、その都度1個だけ買いに行く」という小さな物理的障壁（心理的ブレーキ）を作るだけで、衝動的な過食の回数は劇的に減らせます。

そして、どうしても口寂しさや空腹感に襲われたときのために、罪悪感の少ない「置き換え用のストック」を手元に準備しておきましょう。

おすすめなのは、血糖値の急上昇を防ぐ「低GI食品」や、咀嚼（そしゃく）感・温かさのある食品です。

「食べてはいけない」と禁止するのではなく、「お腹が空いたら、まずは温かいスープを飲んでみよう」「ナッツをゆっくり噛んでみよう」と、逃げ道を用意してあげる工夫が心の負担を軽くします。

運動目標はゼロに設定する（「寝たままストレッチ」や「日光浴」から）

メンタルヘルスの情報を見ていると、「うつには有酸素運動が効果的」「毎日30分のウォーキングでセロトニンを増やそう」といったアドバイスを頻繁に目にするかもしれません。

確かに、医学的なエビデンスとして運動が脳由来神経栄養因子（BDNF）を増やし、抑うつ気分を改善することは証明されています。

しかし、それは「ベッドから起き上がれるエネルギーがある回復期」の話です。

現在、朝起き上がるのもつらく、お風呂に入るのさえ何時間もためらってしまうような状態のときに、「運動しなければならない」と考えるのは逆効果以外の何物でもありません。

達成できない目標を立てては挫折し、「今日も動けなかった」と自分を責める材料を増やすだけです。

ですから、今の段階での「運動目標はゼロ」に設定してください。

走る必要も、ジムに行く必要も、外に散歩に出る必要すらありません。

その代わり、運動と呼ぶのもおこがましいほどの「スモールステップ（微細な行動）」を生活に一つだけ取り入れてみましょう。

最もおすすめなのは、「カーテンを開けて日光を浴びること」です。

朝、あるいは目が覚めた時間に、布団の中から手を伸ばしてカーテンを少し開けるだけで構いません。

目から太陽の光が網膜に入ることで、脳の視交叉上核（体内時計の中枢）が刺激され、セロトニンの合成スイッチが入ります。

身体を動かさなくても、光を浴びるだけで脳内の神経伝達物質を活性化させ、気分の落ち込みや食欲の暴走を抑える基礎を作ることができるのです。

【専門家解説】セロトニンを増やす方法｜不足症状と対策、うつとの関係を解説

もし少しだけ身体を動かせそうな気分なら、「布団の中で寝たままできる伸びや深呼吸」を試してみてください。

• 仰向けになったまま、両手を頭の上に伸ばして、背伸びをするようにぐーっと全身を伸ばす。
• 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませて、吸った時間の倍くらいの時間をかけて口から細く長く息を吐き出す（腹式呼吸）。

これだけでも、緊張して凝り固まった筋肉がほぐれ、交感神経の過剰な興奮が静まり、血流が改善します。

「運動をした」という認識ではなく、「自分の身体を少し気持ちよくしてあげた」という感覚を大切にしてください。

ゼロからイチへの小さな一歩が、いずれ自然と身体が動き出すための大切な土台になります。

睡眠リズムを整えて食欲抑制ホルモン（レプチン）を分泌させる

体重をコントロールする上で、食事や運動以上にダイレクトに影響を与えるのが「睡眠の質とリズム」です。

うつ状態にあるとき、多くの方が不眠（寝つきが悪い、途中で目が覚める、朝早く目が覚めてしまう）や、逆にいくら寝ても眠い過眠といった睡眠障害に悩まされます。

精神医学の現場でも、うつの治療において何よりもまず睡眠リズムの改善を最優先にするのは、睡眠が脳と全身の代謝機能の生命線だからです。

睡眠と食欲、そして肥満の間には、非常に密接なホルモンの関係が存在します。

私たちの体内には、食欲をコントロールする2つの重要なホルモンがあります。

睡眠不足や昼夜逆転によって睡眠のリズムが大きく乱れると、このホルモンバランスが残酷なほど崩れてしまいます。

具体的には、満腹を感じさせる「レプチン」の分泌が急激に減少し、逆に食欲を刺激する「グレリン」の分泌が跳ね上がるのです。

睡眠時間が短くなると、日中に高カロリーなジャンクフードや甘い炭水化物を無性に欲するようになるのは、まさにこのグレリンの暴走によるものです。

医学的な研究でも、慢性的な睡眠不足状態にある人は、十分な睡眠をとっている人に比べて1日の摂取エネルギーが数百キロカロリーも自然と増加してしまうことが報告されています。

つまり、「眠れていない状態で食欲を我慢する」というのは、アクセルを全開に踏みながらブレーキをかけようとするようなものであり、身体の仕組みとして不可能なのです。

無理に食べる量を減らそうと苦しむよりも、まずは「しっかりと脳を休ませてあげること」に全力を注ぎましょう。

もし、不眠がつらくて夜眠れない、あるいは悪夢ばかり見て途中で起きてしまうという場合は、決して一人で抱え込まず、心療内科や精神科の主治医に相談してください。

睡眠導入薬や睡眠環境を整える薬を適切に使うことは、心の回復を早めるだけでなく、食欲ホルモンの暴走を食い止め、肥満を防ぐための非常に合理的で有効な医学的アプローチなのです。

終わりに

心がつらいときに体重まで増えてしまうと、「どうして自分はこんなにダメなんだろう」と、まるで出口のないトンネルの中にいるように感じてしまいますよね。

ですが、今起きている身体の変化は、傷ついたあなたの心と体を守るために、生体が懸命にエネルギーを蓄えようとした証拠でもあります。

ここで、今回お伝えした大切なポイントを振り返ってみましょう。

いま何よりも優先すべきなのは、あなたの心がゆっくりと元気を取り戻すことです。

心にエネルギーが満ちてくれば、体型はあとからいくらでも整えていくことができます。

焦らず、今日まで生き抜いてきたご自身の身体を、どうか優しく労わってあげてくださいね。

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